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逆トレってなーんだ?!

お知らせ 2021年01月23日

こんにちは。健美処 おふく堂です。
本日は「逆トレってなーんだ?!」です。

動画でのご説明はこちら↓

コロナ自粛で自宅でトレーニングをされる方が増えて来ていると思います。
一番身近で一番馴染みがあるトレーニングが「ポジトレ(ポジティブトレーニング)」
というトレーニング方法です。
知らない!と仰る方もいるかもしれませんが世間一般的に皆さんがしているトレーニングが
大体ポジトレに当たります。
ポジトレとは筋肉を縮めることをメインに行うトレーニングになります。
腹筋でしたら仰向けの状態からお腹を縮めて行う動作であったり
スクワットでしたらしゃがんだ状態から立ち上がる動作のことをいいます。

ブログ画像それとは対になっているのが逆トレ(エキトレ)です。
腹筋では体育座りの状態から仰向けになる動作、
スクワットでは立った状態からしゃがむ動作を行います。
今までやっていた筋トレ動作の逆ですね。

この2つはトレーニングや筋トレを行う際には基本的には対になっている動作です。

ではポジトレと逆トレの良いところと悪いところについてです。
ポジトレの良い点
・筋肉のポンプ作用が上がり血流が良くなる。
*血行が上がるため肩こりなどの血行障害での症状が緩和します。
ポジトレの悪い点
・体感が崩れたり姿勢が悪くなる。
*ポジトレメインで行うと姿勢が悪い状態が続くため効率が悪くなります。

逆トレの良い点
・体感を崩す事なくトレーニングできる。
*逆トレを行うことによって体幹を保ち効率よくトレーニングを行えます。
逆トレの悪い点
・負荷がポジトレの1.5倍から2倍ほどかかる。
*筋肉痛になるのは逆トレの際です。やり過ぎに注意しましょう。

これがポジトレと逆トレの良いところと悪いところです。
筋トレをする際にトレーニングマシンなどを使われた事がある方は、
戻す動作をゆっくり行う様に指導された経験があるのではないでしょうか?
その戻す動作が逆トレになります。
しかしトレーニングに慣れてくると戻す動作を疎かしてしまい、
重量を上げることにより負荷を増やす、という手段になってしまいます。
ポジトレメインで姿勢を崩して重量での負荷を上げてしまうと、
最終的に怪我につながってしまいます。

ポジトレと逆トレをきちんと理解して行うことによって巣篭もりトレーニングでの
怪我のリスクを最小限に減らし、健康な身体を作っていきましょう!

ブログ画像

ブログ画像

 

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