腰痛・反り腰解消の為の腸腰筋ストレッチ|福岡市の天神・大名エリアの整体、ストレッチ&トレーニングなら「健美処おふく堂」

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腰痛・反り腰解消の為の腸腰筋ストレッチ

お知らせ 2020年12月21日

こんにちは。健美処 おふく堂です。
本日は腰痛・反り腰が気になる方の為の「腸腰筋ストレッチ」です。

腰痛や反り腰の原因の一つに「腸腰筋」の硬さがあります。
腸腰筋とは、上半身と下半身をつなぐ筋肉です。
背骨の腰の辺りから始まる“大腰筋”と、骨盤の内側の上部から始まる“腸骨筋”が
組み合わさっており、骨盤を通り抜けて太ももの内側についています。

腸腰筋は歩く時に足を引き上げる筋肉です。
しかし、足を引き上げて歩く事が少なくなり、かかとをずりながら(足を上げずに)歩いたり、

仕事の時の姿勢はずっと立ったまま、または
ずっと座った姿勢でいると腸腰筋が縮んだままになり硬くなります。
立ち仕事でも座り仕事でも硬くなりやすいのです。

腸腰筋が硬くなると股関節の柔軟性も少なくなり、

床の物を取る際に腰を曲げて取らないといけなくなったりで腰に負担をかけるのです。

その為、日常的にストレッチや施術で筋肉を緩めたり、
腸腰筋のトレーニングをすることによって腰痛・反り腰が強く出ない体に変えていきましょう。
他の筋肉よりも意識して使う事が少ない筋肉ですので、気がつけば硬くなってしまっているような筋肉です。

実際トレーニングをしても効果が実感し辛い箇所になります。
焦らずに気長に丁寧にやっていくようにして下さい。
ブログ画像
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*いろいろなボールがありますが、今回はテニスボールで行います。
(出来れば大きいマッサージボールの方がおすすめです。)

1,おへそから指2本分外側、指2本分下側にボールをセットします。

2,そのままの位置をキープしてうつ伏せになります。

3,ボールの位置を徐々に股関節の方にずらします。

4,1ヶ所あたり2、3秒ほどゆっくりと圧をかけるようにします。

5,痛みが強いところは両手と乗せてない足で体重をコントロールして行って下さい。
(痛すぎNG。痛気持ち良い位で行いましましょう。)

6,股関節までいけたら最初の位置より外側にボールをセットして行います。

7,同じ手順で逆側をほぐしていきます。

いろいろなトレーニング動画やストレッチ動画を見られてやり方がわからない方や
当店の動画を見てやり方がわからない方はパーソナルトレーニングや
ラインなどでのご質問もお受けしております。
こんな事が知りたいなど要望やご質問等あればご連絡下さい。

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